همه ی ما روزهایی را تجربه میکنیم که احساس ناراحتی، بی انگیزگی و خستگی داریم. اما زمانی که این احساسات ماندگار
شوند، میتوانند زنگ خطری برای سلامت روان باشند. در چنین شرایطی، لازم است به دنبال راهکاری مؤثر باشیم. ما اینجا
هستیم تا گام به گام، هرآنچه که باید درباره ی افسردگی و روش های درمان آن بدانید، به شما آموزش دهیم؛ با زبانی ساده اما کاملا حرفه ای.

گام اول:افسردگی دقیقا چیست؟

(افسردگی Depression )یک اختلال روانی مزمن است که با احساس مداوم غم، ناامیدی، کاهش انرژی و بی علاقگی نسبت
به فعالیت های روزمره همراه است. این بیماری تنها یک واکنش عاطفی و غمگینی ساده نیست، بلکه نتیجه تغییرات پیچیده در
مغز، سبک زندگی، عوامل محیطی و ژنتیکی است.

گام دوم:تفاوت غمگینی و افسردگی چیست؟

غمگینی یک احساس طبیعی و موقتی است که در واکنش به اتفاقات ناخوشایند مانند شکست یا از دست دادن تجربه میشود و معمولا پس از مدتی با پذیرش و گذر زمان از بین میرود. اما افسردگی یک اختلال پایدار و عمیق است که بدون دلیل مشخص
میتواند فرد را برای هفته ها یا ماه ها درگیر احساس ناامیدی، بیا رزشی و بی انگیزگی کند. در حالی که فرد غمگین هنوز قادر
به تجربه لحظات خوشحالی است، فرد افسرده حتی از فعالیت های لذتبخش گذشته نیز هیچ احساسی دریافت نمیکند و ممکن است دچار تغییرات شدید در خواب، اشتها و عملکرد روزمره شود.

گام سوم:از کجا بدانیم افسردگی داریم یا خیر؟

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان حداقل ۵ مورد از این علائم را به مدت بیش از دو هفته تجربه میکنید، ممکن است دچار
افسردگی باشید. این علائم عبارتند از :
.1 احساس غم و ناامیدی مداوم
.2 کاهش علاقه و لذت از فعالیت های روزمره
.3 تغییر در اشتها و وزن
.4 اختالالات خواب
.5 احساس خستگی و کمبود انرژی
.6 احساس بی ارزشی و گناه
.7 مشکل در تمرکز و تصمیمگیری
.8 کندی حرکتی یا بیقراری
.9 افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی

گام چهارم:متوجه شدم افسردگی دارم، چکار کنم؟

بعد از تشخیص افسردگی، زمان اقدام به درمان است. در اینجا خیلی از افراد دچار سوءتفاهم و اشتباه بزرگی میشوند و آن
اینکه تصور میکنند اگر افسردگی را به حال خود رها کنند خود به خود درمان میشود و نیاز به اقدام خاصی نیست اما شما
که در حال مطالعه این مقاله هستید بدانید و به دیگران نیز اطلاع بدهید که افسردگی به هیچ عنوان خود به خودی درمان
نمیشود بلکه اگر به حال خود رها شود طی گذر زمان به بیماری و مشکلات خطرناک تری همچون اعتیاد و خودکشی
منجر میشود.

در این مرحله، مهمترین کار این است که به دنبال کمک حرفه ای باشید تا راه های مناسب برای درمان افسردگی را پیدا کنید.
این اقدام شامل موارد زیر میشود:

۱)مشاوره و روان درمانی: مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک میتواند به شما کمک کند تا علل افسردگی خود را
شناسایی کرده و راه های مقابله با آن را یاد بگیرید. روان درمانی مانند (رفتار درمانی عقالنی-
هیجانی ) میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.

۲)دارودرمانی: برخی افراد ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشند اما در نظر داشته باشید که
دارو درمانی مرحله ی بعد از روان درمانی میباشد.

۳) تغییرات سبک زندگی: تمرینات ورزشی منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و ایجاد روابط اجتماعی مثبت میتوانند تأثیر
مثبتی در کاهش علائم افسردگی داشته باشند.

۴) حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان و خانواده، و داشتن سیستم حمایتی قوی میتواند به شما در مواجهه با احساسات دشوار کمک کند.اما در صورتی این مورد کمک کننده است که فرد مطمئن و ایمنی در نزدیک خود داشته باشید.

۵) مراقبت از خود: به یاد داشته باشید که مراقبت از خود مهم است. زمانهایی را برای استراحت، سرگرمی های دلخواه و
فعالیتهایی که لذت میبرید، اختصاص دهید.

گام پنجم:نیاز به مشاوره و روان درمانی دارم، کمکم کنید؛

اگر احساس می کنید نیاز به مشاوره دارید و یا میخواهید در مورد وضعیت روانی خود با یک روان شناس متخصص در
زمینه افسردگی نوبت مشاوره بگیرید، ما در کنار شما هستیم. کافیست به صفحه نوبت دهی مراجعه کرده و اولین قدم را به سوی بهبودی بردارید.